Еротично бельо и още много хубави неща! Еротичен магазин.

Упражненията на Кегел имат за цел да заякчат вашите тазови мускули (наричани още PC-мускули - ПиСи-мускули). Упражненията на Кегел са полезни за жени, които страдат от инконтиненция (проблеми със задържането на урината), и още се препоръчват като начин за промяна на усещанията по време на оргазъм (някои, но не всички жени казват, че усещат подобрение в техният оргазъм).
 

Необходимо време: След като се научите да ги практикувате, упражненията на Кегел не отнемат повече от 10 минути за "тренировка".

Ето Как:

Започнете с намиране на PC-мускула.
Много хора започват да правят упражненията на Кегел, но всъщност натоварват различни мускули. Преди да започнете упражненията, ето съвет как да се уверите, че стягате правилния мускул:
- най-лесният начин да намерите PC-мускула е да спрете струята урина докато пишкате. По време на пиш-а, спрете струята съзнателно. Направете това няколко пъти докато можете ясно да усетите мускулите, които използвате. Това са PC-мускулите.
- Можете да проверите дали натоварвате правилните мускули като пъхнете пръст във вашата вагина и съкратите PC-мускулите. Ако усетите стягане около пръста, значи правите упражнението правилно.

Комбинация 1

Бързо стягай и отпускай мускула в продължение на 10 секунди. После почини 10 секунди. Направи 3 такива серии. След това почини 30 секунди.
Стегни за 5 секунди, след това 5 секунди почивка – 10 пъти подред.
Стегни за 30 секунди, след това 30 секунди почивка – 3 пъти подред.
Повтори първата стъпка и си готов за деня.

Комбинация 2

Стегни мускула и брой до 5. Отпусни. Повтори 10 пъти.
Стисни и отпусни мускула 10 пъти бързо. Повтори 3 пъти.
Стягай и отпускай РС мускула в къси и дълги интервали 10 пъти. повтори серията 3 пъти.
Стегни мускула и задръж колкото можеш повече. Опитай се да достигнеш 120 секунди (спокойно, това са само 2 минути).

Комбинация 3

Напълно стягай и отпускай мускула. Започни с една серия от 30 повторения и постепенно показвай до над 100.
Стегни мускула колкото можеш по-силно (убеди е, че стягаш само РС мускула). Задръж 20 секунди. Почини 30 секунди. Повтори 5 пъти.

Комбинация 4

просто стягай и отпускай мускула в продължение на 2 минути на ден и постепенно увеличи до 20 минути – поне 3 пъти дневно. в края трябва да можеш да правиш по 200 повторения на сесия.